ヒルトレーニング③ 40分 トレランの効果を深める

12月5日(土)　気温10℃
シューズはヴェイパー 4%。
今週、複数回行うはずだったヒルトレーニングは、トレランの筋肉痛の影響で土曜日の一回だけになった。
筋肉痛からの超回復の効果を生かす目的で、ヒルトレーニングを実施する。
3ルーティーンこなすつもりで2kmのウォーミングアップランをこなす。
まず一回目、ヒルスプリンギング2回、スティープヒルランニング2回、ヒルバウンディング2回を100mの坂で行う。
登り切ったらジョグ100mで繋ぎ、ヒルスライディングで素早く下る。
そして一回目の後は、100m×4本。
二回目の後は、200m×2本をこなす。
実は、一回目の後、一回で止めようかと頭をよぎるが、1分程考えてもう一回行うことに決めた。
以前ならヒルトレーニングでも、流しでも太ももの前側に疲労感が残ったが、ここ最近は腰周りの特に臀部に疲労感が残るようになっている。
脚ではなく、腰から上が使えるようになってきていると思いたい。
ダメージを残さないために、2ルーティーンで終える。
緩いと思われるかもしれないが、故障したくないので、慎重にいきたい。