JOG 30分 トレランのダメージが予想外に残る

12月2日(水)　気温13℃
シューズはボストン。
11月の走行距離は296km。
休みも入れた割には走れたのではないかと思う。
日曜日のトレランのダメージが予想外に残り、2日間ランオフにする。
強度の調整が難しい。
臀部と太もも前側と側面が極度の筋肉痛で、階段の登り降りもままならない。
今日になって、かなりマシになり、ゆっくりでいいと思い走ることにする。
6'30/km位なら、脚に響かずに走れる。
フォームが崩れないように気をつけ、なおかつ重心を斜め少し上に運ぶ意識を持って進む。
心拍数が高めだったが、無事に走り終えた。
今週はこのような感じで行こうと思う。