JOG 60分

　今日からリディアード式トレーニングを実践します。リディアードのマラソントレーニングは3期に分かれていて、その中の有酸素トレーニングを実施していきます。詳しくは別に記述します。

仕事が残業になり、帰宅は19時30分になる。
着替えをして、15分ストレッチを実施。
水分を補給して20時よりJOGを開始する。
シューズは3年履いているadizero boston。
走り始めはいつも通り体が動かず、6'30/kmペースになる。
1km程進むと体が動き出し、5'15/kmペースまで上がる。
その後はペースを上げ下げせずに、イーブンペースに徹する。
リラックスすることと、骨盤の動きで進むように意識する。
イーブンペースのまま60分で終了。

　このペースを守り、走る時間を変化させて、11月下旬まで続けます。