インターバル走 300m×8本

9月3日㈮ 気温23℃

シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。

大阪マラソンまで6ヶ月、どのようにトレーニングのスケジュールを組み立てて行こうか。

まずは現状分析をしてみる。

サブ3に必要なスピードは4'15/km。

しかし、コースによってはアップダウンもあるし、給水でのロス等を考えると、4'15/kmのスピードでは現実的に厳しい。

4'00/km位のスピードは欲しい所だ。

現在は有酸素能力の開発をメインに行っているため、スピードがない状態になっている。

4'30/kmが今の現実的なペースだろう。

ここから1kmあたり30秒も縮めなければならない。

走力のベースになるのは、やはり効率の良いフォームだが、それプラス大きくダイナミックな動きと、それを支える筋持久力が必要になってくる。

本格的なトレーニングは3ヶ月前からになるが、それ10本までにある程度のレベルまでスピードを持っていく事が大切になる。

8月は120分の帰宅ランでいっぱいいっぱいになって、スピード系のトレーニングが出来なかった。

9月からは、持久力系のトレーニングとスピード系のトレーニングをバランス良く組み入れていきたい。

その手始めに、しばらく休んでいたショートインターバル走を組み入れた。

300m×10本の予定にしていたが、8本目で体の動きが悪くなり、無理せずにここで終了にした。

一昨日から、左のふくらはぎに軽い痛みが出ているのも気になるため、大事を取った。

やり過ぎると怪我に繋がったり、疲労が残ったりする。

しかし、軽くすると効果が薄れる。

そのさじ加減がすごく難しいが、少ない経験を元にバランスを取って行きたい。