ヒルトレーニング① 40分 徐々に以降する

11月18日(水)　気温21℃
シューズはズーム ヴェイパーフライ 4% フライニット。
昨日は心拍数がまだ戻らなかったので、用心の為にオフにした。
マラソンコンディショニングトレーニングは、まだ2週間弱あるが、ヒルトレーニングに徐々に以降する為に、今週は一回だけ入れてみることにする。

バネを使った走りの続き『ヒルトレーニング』

メニューとしては、2kmのウォーミングアップの後、ヒルスプリンギング2回、スティープヒルランニング2回、ヒルバウンディング2回を100mの坂で行う。
登り切ったらジョグ100mで繋ぎ、ヒルスライディングで素早く下る。
これを1セットとして、通常は3セットだが、今日は2セット行う。
セットの間はウインドスプリントで繋ぐが、50m×8本と100m×4本にした。
これで40分～45分になるが、通常は60分位になる。
4週間このメニューを取り入れてトレーニングしていくことにする。